打羽毛球健身的准备动作
因为现在我们生活水平的提高,让很多朋友有了精力去有运动达到健身的目的,今天我们要讲的是选择做打羽毛球的提前准备运动。
颈部运动。流动颈部的方法良多,经由长期试探,马彦红有一套完整的做法。首先双手交叉,放在枕部,手向前用力,头向后用力,形成对抗力;然后双手交叉,放在前额,手向后,头向前,感觉到用力;最后右手放在右耳上方,手掌向左推头部,头部向右用力,形成对抗力。然后换个手再做一遍。
肩关节拉伸运动。左臂上举,屈肘置于头后,右手捉住左肘部,向右拉伸;然后再换个方向做一遍。
腰部运动。两腿尽量拉开,身体前屈,双手掌触地;再把双脚分开与肩同宽,双手置于大腿后侧,身体后仰;接下来做做侧屈动作,双脚并拢,双手交叉,上举,掌心向上,左侧屈;右侧屈再做一遍;然后做转体动作,双脚分开,与肩同宽,两肩向前举起,同肩高,掌心向前,左后转体;再右后转体。
下肢运动。右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身朴重;换个腿再做一遍;右腿竖立,左脚屈膝,双手在身后抱住左脚面;再换个脚面做一下。
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